Hvilken hovedpude skal jeg vælge?

Hvilken hovedpude du sover på har mere at sige for din søvn end de fleste regner med. Den rigtige pude holder nakken i naturlig forlængelse af rygsøjlen, aflaster skuldrene og giver dig en chance for at vågne uden spændinger. Den forkerte gør det modsatte, hver eneste nat.

Her guider vi dig til det rigtige valg ud fra din sovestilling, dine behov og dit budget.

Hvilken pude passer til din sovestilling?

Din sovestilling er det vigtigste udgangspunkt. Puden skal udfylde rummet mellem hoved og skulder, så nakken hverken bøjer op eller synker ned.

Gå efter en dunpude eller en ergonomisk memory foam-pude til ryggen, en latexpude eller Tempur ergonomisk hovedpude til siden, og en lav blød dunpude til maven.

Højde: det mest oversete valg

Mange bruger lang tid på at vælge materiale og mærke, men glemmer det vigtigste: højden. En pude der er for høj presser nakken op i en unaturlig vinkel. En der er for lav lader nakken synke ned uden støtte. Begge dele kan give ømhed og spændinger om morgenen.

En god tommelfingerregel: puden skal holde nakken i lige forlængelse af rygsøjlen, hverken op eller ned. Husk også at pudehøjden afhænger af din madras — sover du på en blød madras synker du dybere ned og kan ofte klare dig med en lavere pude end hvis du sover på en fast.

Materialer: hvad passer til dig?

Allergivenlige løsninger

Plaget af allergi? Vælg blandt vores udvalg af allergivenlige puder, som tåler vask og ofte er Oeko-Tex-certificerede.

Uanset hvilken pudetype du vælger, spiller vedligeholdelse og indeklima en stor rolle for holdbarheden og din søvnkvalitet. Astma Allergi Danmark anbefaler en luftfugtighed under 45 procent i soveværelset, og i de kolde måneder hjælper det at lufte ud med gennemtræk et par gange om dagen. Puden bør vaskes ved 60 grader hvert kvartal og tørretumbles bagefter, så fugt og skimmel ikke får fat i materialet. Sengelinned klarer sig bedst med en 60 graders vask hver anden uge.

Hvornår skal du skifte pude?

En slidt pude støtter ikke længere ordentligt, selvom den stadig ser hel ud. Overvej at skifte hvis du jævnligt vågner med ømhed i nakke eller skuldre, puden har mistet sin højde og ikke retter sig op igen når du folder den på midten, den er blevet klumpet eller ujævn, eller den er mere end to til tre år gammel.

Allergivenlige fiberpuder slides hurtigere end latex og memory foam. En god pude af latex eller memory foam kan holde betydeligt længere ved rigtig pleje.

Gode råd til valg af pude

• Prøv puden i din sovestilling — ikke bare ved at trykke på den med hånden i butikken.
• Husk at pudehøjden også afhænger af din madras: sover du på en blød madras synker du dybere ned og kan ofte klare dig med en lavere pude.
• Køb hellere én god pude end to billige — søvnkvaliteten mærker forskellen.
• Spørg efter prøveperiode når du køber.

Læs også: Hvad er REM søvn? Din guide til drømmesøvnen