Hvad er REM søvn? Din guide til drømmesøvnen
Har du nogensinde vågnet op og følt dig helt udhvilet, men samtidig nysgerrig på, hvorfor din søvn føles så dyb og nærmest drømmeagtig? Det kan skyldes, at du har fået den rette mængde REM-søvn. Det er den fase af søvnen, hvor de fleste af os drømmer, og hjernen arbejder på højtryk.
Men hvad betyder egentlig REM-søvn, og hvorfor er den vigtig for dit helbred, hukommelse og velvære? Det dykker vi ned i her.
Hvad betyder REM søvn?
REM står for Rapid Eye Movement, hvilket betyder, at dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side, selvom du sover dybt. REM-søvn er en af de fire grundlæggende søvnstadier, og det er her, de fleste drømme forekommer. I denne fase er hjernen næsten lige så aktiv som i vågen tilstand, men kroppen er lammet, så du ikke fysisk reagerer på det, du drømmer.
Det er også under REM, at hjernen begynder at sortere i dagens indtryk, styrke minder og bearbejde følelser. Kort sagt: en nødvendig fase, hvis du vil vågne med både ro i sindet og skarphed i hovedet.
Sådan fungerer REM søvn i søvncyklussen
Når du sover, bevæger du dig gennem forskellige søvnstadier i en fast rytme. En søvncyklus består af fire faser:
- Let søvn
- Lidt dybere søvn
- Dyb søvn
- og til sidst REM-søvn
En hel cyklus varer omkring 90 minutter og gentager sig flere gange i løbet af natten.
REM-fasen fylder mest i de sidste cyklusser – derfor er det også i de tidlige morgentimer, at dine drømme føles mest levende. Jo længere du sover, desto længere bliver dine REM-faser. Det er én af grundene til, at du kan føle dig tung og træg, hvis du bliver vækket midt i denne fase.
Hvorfor er REM søvn vigtig?
Selvom vi ofte forbinder god søvn med den dybe søvn, spiller REM en mindst lige så vigtig rolle. Det er i denne fase, at hjernen arbejder med at lagre minder, forarbejde dagens oplevelser og styrke din evne til at lære nyt.
Hvis du får for lidt REM-søvn, kan du opleve følgende:
• Træthed, selv efter mange timers søvn
• Dårlig koncentration og langsom reaktionsevne
• Kort lunte og følelsesmæssig ubalance
• Nedsat evne til at huske og lære
REM-søvn er altså en nøglespiller, når det handler om mental restitution og følelsesmæssig stabilitet.
Hvilken betydning har REM-søvn for din præstation?
REM-søvn har stor indflydelse på, hvordan du fungerer i løbet af dagen. Det gælder både mentalt og følelsesmæssigt. Når du får nok REM, har hjernen lettere ved at binde ny information sammen, sortere unødvendige indtryk fra og danne kreative løsninger.
Det betyder for dig:
• Du lærer hurtigere og husker bedre
• Du bliver bedre til at løse komplekse opgaver
• Du kan håndtere kritik og stress med mere ro
• Du træffer beslutninger mere klart og effektivt
Flere studier peger på, at personer med tilstrækkelig REM-søvn klarer sig bedre i opgaver, der kræver hukommelse, indlæring eller overblik. Det gælder både skoleelever, studerende og voksne med travle arbejdsdage.
REM-søvn gør kort sagt hjernen bedre til at arbejde med – og det mærkes.
Læs yderligere om REM-søvnens biologiske betydning her.
Hvor meget REM søvn skal man have?
Mængden af REM-søvn afhænger af din alder og søvnrytme. For voksne udgør REM typisk mellem 20 og 25 procent af den samlede søvntid. Det svarer til omkring 90 minutter, hvis du sover 7 til 8 timer.
Hos børn og teenagere er andelen af REM ofte højere, fordi hjernen stadig er i fuld udvikling. Hos ældre mennesker bliver REM-fasen ofte kortere og mere afbrudt, hvilket også kan påvirke den mentale skarphed.
Læs sundhedsstyrelsens anbefalinger om søvnlængde på hos forskellige aldersgrupper.
Faktorer der påvirker din REM søvn
Der er flere ting i din hverdag, som kan forstyrre din REM-søvn uden du opdager det. Nogle af de mest almindelige faktorer er:
• Højt stressniveau og tankemylder
• Koffein og alkohol sent på dagen
• Skærmlys fra mobil og tv før sengetid
• Uregelmæssige søvnmønstre
• Dårligt sovemiljø (lys, larm eller temperatur)
Hvis du gerne vil give din hjerne de bedste betingelser for at få nok REM-søvn, er her nogle gode forslag:
• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
• Undgå koffein efter kl. 15
• Læg mobilen væk mindst en time før sengetid
• Sørg for et mørkt og køligt soveværelse
• Vælg en komfortabel madras, der giver din krop støtte
Små ændringer i hverdagen kan have stor effekt på din søvnrytme.
Din sengs betydning for en sund søvnrytme
Din madras og seng spiller en større rolle for din søvn, end mange tror. Når kroppen får den rigtige støtte og komfort, er det ikke bare nemmere at falde i søvn, der er også nemmere at blive i søvnen uden forstyrrelser.
Det er især vigtigt for REM-søvnen, som først for alvor tager fart i de senere timer af natten. Hvis du vågner ofte i løbet af natten eller sover uroligt, risikerer du at afbryde REM-fasen og miste de fordele, der følger med.
Et sovemiljø med en temperatur på omkring 16 til 18 grader hjælper kroppen med at regulere varmen og skabe de bedste betingelser for dyb og stabil søvn. Den rette seng og madras kan derfor være en vigtig investering i din søvnkvalitet og dit daglige velvære.
Vi er klar til at hjælpe
Hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet, kan valget af den rigtige seng og madras være en vigtig investering. En god seng støtter kroppen optimalt, hvilket fremmer en mere rolig og balanceret søvncyklus.
Hos Sengekompagniet har vi mange års erfaring i hjælpe vores kunder, med at finde netop den seng som passer til de specifikke behov. Book din ekspert her og find den helt rigtige seng til dig.