Hvad er REM søvn? Din guide til drømmesøvnen
Har du nogensinde vågnet op og følt dig udhvilet og frisk, men samtidig undret dig over hvorfor søvnen føltes så dyb og drømmeagtig? Det kan skyldes at du har fået den rette mængde REM-søvn. Det er den fase hvor hjernen arbejder på højtryk og de fleste drømme opstår.
Men hvad er REM-søvn egentlig, og hvorfor er den vigtig for dit helbred, din hukommelse og dit velvære? Det kigger vi nærmere på her.
Hvad betyder REM-søvn?
REM står for Rapid Eye Movement, fordi øjnene bevæger sig hurtigt fra side til side mens du sover. REM-søvn er en af fire søvnstadier, og det er her de fleste drømme forekommer. Hjernen er næsten lige så aktiv som i vågen tilstand, men kroppen er lammet så du ikke fysisk reagerer på det du drømmer.
Det er også under REM at hjernen sorterer dagens indtryk, styrker minder og bearbejder følelser. En nødvendig fase hvis du vil vågne med ro i sindet og skarphed i hovedet.
Sådan fungerer REM-søvn i søvncyklussen
Når du sover, bevæger du dig gennem fire faser i en fast rytme: let søvn, lidt dybere søvn, dyb søvn og til sidst REM-søvn. En hel cyklus varer omkring 90 minutter og gentager sig flere gange i løbet af natten.
REM-fasen fylder mest i de sidste cyklusser, derfor er det i de tidlige morgentimer at dine drømme føles mest levende. Jo længere du sover, desto længere bliver dine REM-faser. Det er én af grundene til at du kan føle dig tung og træg hvis du bliver vækket midt i denne fase.
Hvorfor er REM-søvn vigtig?
Selvom vi ofte forbinder god søvn med den dybe søvn, spiller REM en mindst lige så vigtig rolle. Det er her hjernen lagrer minder, forarbejder dagens oplevelser og styrker din evne til at lære nyt.
Får du for lidt REM-søvn, kan du opleve:
- Træthed, selv efter mange timers søvn
- Dårlig koncentration og langsom reaktionsevne
- Kort lunte og følelsesmæssig ubalance
- Nedsat evne til at huske og lære
Hvilken betydning har REM-søvn for din præstation?
REM-søvn har stor indflydelse på hvordan du fungerer i løbet af dagen, både mentalt og følelsesmæssigt. Når du får nok REM, har hjernen lettere ved at binde ny information sammen, sortere unødvendige indtryk fra og finde kreative løsninger.
Det betyder i praksis at du lærer hurtigere og husker bedre, bliver bedre til at løse komplekse opgaver, håndterer kritik og stress med mere ro og træffer beslutninger mere klart og effektivt.
Læs mere om REM-søvnens biologiske betydning her.
Hvor meget REM-søvn skal man have?
For voksne udgør REM typisk mellem 20 og 25 procent af den samlede søvntid. Det svarer til omkring 90 minutter hvis du sover 7 til 8 timer. Hos børn og teenagere er andelen ofte højere fordi hjernen stadig er i fuld udvikling. Hos ældre bliver REM-fasen ofte kortere og mere afbrudt, hvilket kan påvirke den mentale skarphed.
Læs Sundhedsstyrelsens anbefalinger om søvnlængde for forskellige aldersgrupper.
Faktorer der påvirker din REM-søvn
Flere ting i hverdagen kan forstyrre din REM-søvn uden at du opdager det:
- Højt stressniveau og tankemylder
- Koffein og alkohol sent på dagen
- Skærmlys fra mobil og tv før sengetid
- Uregelmæssige søvnmønstre
- Dårligt sovemiljø med for meget lys, larm eller varme
Vil du give din hjerne de bedste betingelser for nok REM-søvn, kan du starte med disse justeringer:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Undgå koffein efter kl. 15
- Læg mobilen væk mindst en time før sengetid
- Sørg for et mørkt og køligt soveværelse
- Vælg en madras der giver kroppen ordentlig støtte
Din sengs betydning for en sund søvnrytme
Din madras og seng spiller en større rolle for din søvn end mange tror. Når kroppen får den rigtige støtte, er det ikke bare nemmere at falde i søvn. Det er også nemmere at blive i søvnen uden forstyrrelser.
Det er særligt vigtigt for REM-søvnen, som først for alvor tager fart i de senere timer af natten. Vågner du ofte eller sover uroligt, risikerer du at afbryde REM-fasen og miste de fordele der følger med. Et sovemiljø på omkring 16 til 18 grader hjælper kroppen med at regulere varmen og skabe de bedste betingelser for dyb og stabil søvn.
Vi er klar til at hjælpe
Vil du forbedre din søvnkvalitet? Valget af den rigtige seng og madras er et godt sted at starte. Vores medarbejdere har mange års erfaring med senge og søvn, og de bruger den viden til at finde den rigtige løsning til dig. Book en sengerådgiver her.